五感全開

作者： 葛瑞琴．魯賓  (Gretchen Rubin)

譯者： 錢宜琳

出版社：遠流  

出版日期：2023/12/28

目錄

看清自己缺少的東西

找回感覺

． Chapter 1 ．

學會去看：視覺的魅力，為什麼沒有人注意到大猩猩？

． Chapter 2 ．

仔細聆聽：水面上的雪，寂靜是如何帶來喧囂

． Chapter 3 ．

聞到什麼：烈日的味道和為什麼 「無味」是一種香味

． Chapter 4 ．

品嘗一切：茶和蛋糕的味道，和番茄醬的魅力 167

． Chapter 5 ．

觸覺的力量：大腦在我的手上，和為什麼拿著這塊石頭是幸運的 225

． Chapter 6 ．

勇往直前：靈魂的入口，或肉體如何幫助靈魂（反之亦然） 263

． Chapter 7 ．

終章：比天空更遼闊 295

致謝

不妨在家試試這個：五感啟動計畫指南

獲得更多資源

後記

　　當我們越依賴身體去生活，

　　就越能感受到這世界提供的無窮樂趣

　　★你知道草莓裡面是什麼顏色嗎？

　　☆加番茄醬和不加的食物哪個比較好吃？

　　★同一段影音開啟聲音和靜音的觀賞體驗有什麼差異？

　　☆焦慮時，你會無意識觸摸哪些東西來安撫自己嗎？

　　★你注意過喜愛的氣味是否跟特定的美好回憶有關？

　　一次結膜炎讓葛瑞琴得知她未來可能喪失習以為常的視力，

　　踏出診間的那一刻，她驚覺自己有多久沒有好好去看、去感受這個世界了？

　　矛盾的是，葛瑞琴並不是渾渾噩噩度日的人。

　　她生活自律，每天閱讀、寫作、與人交流，

　　手上總有形形色色的計畫和目標執行中。

　　可是當她將生活的重心都聚焦在生產力、效率和規劃表時，

　　也一直默默讓生命中各種美好的「感覺」溜走而不自知，

　　她被困在腦袋裡，與外在的人事物脫節，最後也跟自己脫節。

　　她決定開啟為期一年的五感計畫，設計不同的實驗來探索感官，

　　除了原先預期的創造力和生產力提升，葛瑞琴所收穫的遠不只如此：

　　˙蒐集同色系物品，讓她和青春期女兒的散步時光不再只是形式

　　˙關注聲音讓人意識到「靜默」的重要，對傾聽有不同以往的認識

　　˙有時增加一點肢體接觸，能幫助煩人的對話或任務順利進行

　　˙一起分享食物以及相關的飲食回憶，可以深度認識一個人

　　˙氣味的消逝速度很快，反而更能讓我們意識到自己當下的存在

　　她也開始更敏銳地觀察到親朋好友身上的各種變化，

　　原來那些我們過於熟悉、視為理所當然的人事物，其實每一刻都與眾不同。

　　透過幸福實驗大師葛瑞琴．魯賓的實驗，你會發現去看、去聽、去聞、去嘗、去觸摸這個世界，利用感官帶來的溫度和力量，不只可以輕易和他人產生聯繫，最終，你還會找回自己。

　　★今天就能開始的「五感啟動計畫指南」★

　　◆ 選擇一個地方進行每日觀察

　　◇ 蒐集特定顏色的物品

　　◆ 將手機螢幕切換為「灰階」模式

　　◇ 選擇特定時刻專注傾聽周遭的聲音

　　◆ 每天幫自己找一首專屬的「背景音樂」

　　◇ 比較並記錄兩個鼻孔聞到的氣味有何不同

　　◆ 和朋友一起比較同種食物不同品牌的味道

　　◇ 觸摸不同質地的物品，思考自己喜歡和不喜歡什麼

　　◆ 感受不同場域的水的差異（如：淋浴、游泳池、海水、溪流等）